【国师高考】高三生压力大到影响发挥？这几招让你情绪平复、状态重启！
发布时间：2021-5-25 15:44:14 来源： 作者：
上了高中，尤其是高三，很多同学感觉压力大到泪崩！那是因为随着高考的临近，高三的同学开始进入情绪爆发期，他们会被这样或那样的问题所困扰。表面上看很正常，其实心理上已经开始出现状况了。今天跟大家说说心态调整这个话题。
高中生尤其是高三生的学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。
如何判断是不是有考试焦虑？
如果你出现以下表现，就要注意了：
考前容易睡不好，甚至失眠；
考试前容易发火，很难和人好好相处；
考前吃东西就会胃疼；
考试时总想要上厕所；
考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来；
考试过程中出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐……
除了以上情绪、生理层面的表现外，考试焦虑还会有认知层面的表现，如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。
高三的同学想要提分一定要多刷高考真题，真题可以帮助同学们更好地体验高考。高三刷真题就要刷真题卷，而且按年份来刷最好，挑选真题卷的时候要选择答案和解析详尽的。比如高考必刷卷的真题卷，是根据年份来划分的，五年/十年都有，而且答案和解析也特别详细，不仅归纳了解题技巧和知识点拨，还整理了高考真题考向，比市面上大多数的真题卷答案都要好，很多同学都说刷完提分效果很好，对高考考点更了解了。
如何克服考试焦虑？
同学们考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。
努力备考，但别过度苛求
当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急。正如艾宾浩斯遗忘曲线所示，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完 1 半小时后可能还能记住的部分不足 50%，这都是正常的。
挑战负面想法
在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？
如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：「谢谢提醒，但请停下来。」
适量的运动有助于缓解焦虑
大部分人都知道运动可以让人快乐，有助于消除紧张和焦虑。对于当前高压下学生的身心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。
求助心理医生
不要担心，如果确实存在考试焦虑，医生会为你提供相应的治疗方案，帮助克服焦虑。
学习动力不足
一方面大家都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动于衷或动力不足。
学习动机分内在和外在两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者的和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。
压力大：如何调节最有效？
1.正确面对竞争
很多同学的压力都是来自同学而非自己。但是我们要认清一个现实，人和人是不一样的，包括智商、能力等很多方面都是存在差距的，有的学生学习很轻松，有的却怎么努力也达不到理想的成绩。
这时候怎么办？就要正确认知自己、接受自己。不去和别人比，只和自己比，只和自己的昨天比。
2.保持充足的睡眠
睡眠是缓解压力的极好方式。睡眠不足的人，会精神萎靡不振、身体疲倦，这种状态下要想心情好是不可能的。因此要合理安排学习时间，提高学习效率，保证睡眠时间，以饱满的状态、愉快的心情迎接每一天的到来。
3.处理好和父母的关系
青春期的孩子和父母之间的关系可以用“相爱相杀”来形容。
对孩子来说，父母的唠叨、过度的关注使他深感厌烦。对父母来说，孩子的暴躁、不通人情、拒绝沟通，也是一个很大的心理压力。
双方其实都有爱，但在这个特殊的时期，很多家庭处理不好彼此的关系。所以作为子女，要体谅父母，理解父母，学会换位思考，将来你成为父母可能也会像你父母一样。这么想，就不会再纠结再烦恼了。
4.适当放松自己
弦绷得太紧容易断。紧张焦虑的时候，可以暂时放下学业，休息一段时间。比如到郊外玩两三天，放空大脑，充足的氧气、幽静的环境，会使人身心愉悦、心态平和。
5.必要时找找心理医生
不要讳疾忌医。心理有问题不代表就是精神有病。现代人的心理压力已经成为一个普遍的现象。要正确面对自己的状态，敢于承认自己存在的问题，用科学的方法进行有效地解决。
随着高考的临近，同学们的压力肯定会越来越大，但是高考的时候压力太大，会影响我们的正常发挥，所以我们要把平时当考试，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。同学们从现在开始积极调整好心态吧！